12月　冬の體&季節の体操

師走です。慌ただしい日が続きますが、元気に過ごしましょー♪
空気の大分乾燥してきました。私たちの身体にもこの乾きは影響しています。
喉や皮膚そして鼻や眼などの感覚器に異常が現れだす季節です。
夏場と違ってこの乾きは喉の渇きとして感じられないため自覚しにくいのでしっかりと
水分をとりましょう。
冬の體は、腰椎1番が活躍します。運動で言えば上下運動、疲れるところは、、、
頭・神経系です。
もし、頭皮がパンパンでしたらマッサージしてくださいね。

冬の体操

頭脳明晰呼吸・首
①正座、逆手にして腕を伸ばす
②息を吸いながら腰をそらし、息を止めて首を後ろに倒す。
③50カウント細かく首を振る。
④息を吐きながら首を戻す。

腰椎・腎臓活性
①膝で立ち、脚を交差させる。
②息を吐きながら前になっている脚側の上体を捻じる。
③吐ききったら、ポッと力を抜いて緩める。脚を変えて左右3回

冬(12月)の體づくり　一口メモ

①お水を一日1800cc～2000cc飲むように心がける。(お茶・コーヒー・紅茶は除く)
始めはトイレの回数が増えますがしばらく続けるとミスが身体に浸透するようになります。
水を飲むことは冬の健康維持に重要なのでぜひ!(^^)!
②目に温湿布をしましょう。蒸しタオルをつくり、10分間。ドライアイにも効果的
③冷えが感じられます。足指の3・4指間を押し開いて下さい。その後足湯は効果的です。
⑤脳血管障害を起こしやすい時期です。首に風邪を浴びないこと。
外出時はストールなど、睡眠時はタオルなどで冷やさないように♪